고지혈증, 방치하면 큰일나요! 원인부터 관리법까지

고지혈증은 현대인에게 흔히 발생하는 질환 중 하나로, 혈중 지질 수치가 비정상적으로 높아지는 상태를 말합니다. 이는 심혈관 질환의 위험을 증가시키기 때문에, 적절한 관리가 필요합니다. 이번 포스팅에서는 고지혈증의 원인과 관리 방법, 그리고 필요한 영양소에 대해 자세히 알아보겠습니다.

<고지혈증, 방치하면 큰일나요! 원인부터 관리법까지 >

 

 ☑️ 고지혈증이란?

고지혈증은 혈액 내 콜레스테롤과 중성지방의 농도가 비정상적으로 높은 상태를 의미합니다. 일반적으로 총 콜레스테롤 수치가 240mg/dL 이상일 때 고지혈증으로 진단됩니다. 고지혈증은 심장병, 뇌졸중 등 심각한 건강 문제를 유발할 수 있습니다.

<고지혈증으로 인한 동먁경화>

☑️ 고지혈증, 침묵의 살인자? 원인과 그 심각성

고지혈증은 혈액 속에 지방 성분인 콜레스테롤과 중성지방이 필요 이상으로 많아진 상태를 말합니다. 겉으로는 특별한 증상이 없어 간과하기 쉽지만, 장기간 방치될 경우 혈관 벽에 지방이 쌓여 혈관이 좁아지고 딱딱해지는 동맥경화를 유발하는 주요 원인이 됩니다. 동맥경화는 심근경색, 뇌졸중과 같은 심혈관 질환의 위험을 크게 높이는 무서운 질병입니다. 이러한 심혈관 질환은 국내 사망 원인 중 높은 비중을 차지하며, 삶의 질을 심각하게 저하시키는 주범이기도 합니다. 따라서 고지혈증을 단순히 '수치가 높은 것'으로 여기지 않고 적극적으로 관리하는 것이 매우 중요합니다.

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☑️ 고지혈증, 왜 생기는 걸까요? 다양한 원인 분석

고지혈증의 원인은 크게 **일차성 (유전적 요인)**과 **이차성 (후천적 요인)**으로 나눌 수 있습니다.

1. 일차성 (유전적 요인):

가족력에 의해 특정 유전자의 이상으로 콜레스테롤이나 중성지방 대사에 문제가 생겨 발생하는 경우입니다. 가족성 고콜레스테롤혈증 등이 대표적인 예시입니다.

2. 이차성 (후천적 요인):

생활 습관, 특정 질환, 복용하는 약물 등으로 인해 발생하는 경우로, 다음과 같은 요인들이 영향을 미칠 수 있습니다.

• 식습관
  • 포화지방 및 트랜스지방 과다 섭취: 붉은 육류의 기름, 버터, 튀김, 가공식품 등에 많이 함유되어 콜레스테롤 수치를 높입니다.
  • 단순당 과다 섭취: 설탕, 액상과당이 많이 들어간 음료나 가공식품은 중성지방 수치를 높일 수 있습니다.
  • 콜레스테롤 과다 섭취 (일부 영향): 계란 노른자, 내장 등에 콜레스테롤이 많지만, 건강한 사람에게는 혈중 콜레스테롤 수치에 미치는 영향이 크지 않을 수 있습니다. 하지만 고지혈증 환자의 경우 섭취를 조절하는 것이 좋습니다.
  • 섬유질 섭취 부족: 채소, 과일, 통곡물에 풍부한 섬유질은 콜레스테롤 흡수를 방해하고 배출을 촉진합니다.

<운동부족으로 비만이 된 성인 남성>

• 운동 부족: 신체 활동이 부족하면 혈액순환이 원활하지 못하고, 좋은 콜레스테롤(HDL) 수치를 낮추고 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치를 높일 수 있습니다.
• 비만: 과체중이나 비만은 중성지방 수치를 높이고, 인슐린 저항성을 증가시켜 고지혈증 위험을 높입니다.
• 흡연: 담배 연기는 혈관 내피를 손상시키고, 좋은 콜레스테롤(HDL) 수치를 낮추며, 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 산화시켜 동맥경화를 촉진합니다.
• 과도한 음주: 잦은 음주는 중성지방 수치를 높일 수 있습니다.
• 특정 질환: 당뇨병, 갑상선 기능 저하증, 신장 질환, 간 질환 등은 고지혈증을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다.
• 약물: 일부 이뇨제, 베타 차단제, 스테로이드 제제 등은 혈중 지질 수치를 높일 수 있습니다.

☑️ 고지혈증 관리에 필수적인 영양소

건강한 식습관은 고지혈증 관리의 핵심입니다. 다음은 고지혈증 관리에 도움이 되는 주요 영양소입니다.

• 불포화지방산
  • 오메가-3 지방산: 등푸른 생선(고등어, 삼치, 꽁치 등), 견과류(호두, 아몬드), 아마씨유, 들기름 등에 풍부하게 함유되어 중성지방 수치를 낮추고 혈액 응고를 억제하며 혈관 건강에 도움을 줍니다.
  • 단일 불포화지방산: 올리브유, 아보카도, 견과류 등에 함유되어 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치를 낮추고 좋은 콜레스테롤(HDL) 수치를 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

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• 식이섬유
  • 수용성 섬유질: 귀리, 보리, 사과, 귤 등에 풍부하며 콜레스테롤 흡수를 억제하고 담즙산 배설을 촉진하여 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 효과적입니다.
  • 불용성 섬유질: 통곡물, 채소 등에 풍부하며 장 운동을 활발하게 하여 간접적으로 혈액 건강에 도움을 줄 수 있습니다.
• 항산화 영양소
  • 비타민 C, E, 베타카로틴: 과일, 채소에 풍부하며 혈관 손상을 막고 나쁜 콜레스테롤(LDL)의 산화를 억제하여 동맥경화 예방에 도움을 줄 수 있습니다.
• 식물성 스테롤: 곡류, 콩류, 견과류, 식물성 기름 등에 함유되어 콜레스테롤 흡수를 억제하는 효과가 있습니다.
• 콩 단백질: 두부, 콩 등에 함유된 콩 단백질은 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치를 약간 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다.

균형 잡힌 식단과 건강한 생활 습관이 중요합니다. 특정 영양소에만 의존하기보다는 다양한 영양소를 골고루 섭취하고, 규칙적인 운동, 금연, 절주, 적정 체중 유지 등의 건강한 생활 습관을 실천하는 것이 고지혈증 관리의 가장 효과적인 방법입니다.

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< 고지혈증에 좋은 식품 >

☑️ 고지혈증에 좋은 식품

고지혈증 관리에 도움이 되는 식품으로는 다음과 같은 것들이 있습니다:

1. 고구마 : 식이섬유가 풍부하여 혈당 조절에 도움을 줍니다.
2. 양파 : 항산화 성분이 많아 혈관 건강에 좋습니다.
3. 등 푸른 생선 : 오메가-3 지방산이 풍부하여 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 효과적입니다.
4. 아보카도 : 건강한 지방이 많아 혈중 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 도움을 줍니다.
5. 견과류 : 불포화 지방산이 풍부하여 심혈관 건강에 좋습니다.

이 외에도 다양한 식품들이 고지혈증 관리에 도움이 됩니다.

☑️ 고지혈증 관리 시 피해야 할 식품

고지혈증 관리 시 피해야 할 식품으로는 다음과 같은 것들이 있습니다:

• 고지방 육류 : 베이컨, 소시지 등은 포화지방이 많아 피해야 합니다.
• 트랜스지방 : 마가린, 패스트푸드 등은 혈중 콜레스테롤 수치를 높이는 원인이 됩니다.
• 당분이 많은 음식 : 설탕이 많이 들어간 음료수나 과자는 피하는 것이 좋습니다.

<고지혈증환자가 피해야 할 음식>

☑️ 운동과 생활습관 개선

고지혈증 관리를 위해서는 규칙적인 운동이 필수적입니다. 주 3회, 30분 이상의 유산소 운동을 추천합니다. 또한, 스트레스를 관리하고 충분한 수면을 취하는 것도 중요합니다.

< 운동과 생활습관 개선 >

☑️ 정기적인 건강검진의 필요성

고지혈증은 초기에는 증상이 없기 때문에, 정기적인 건강검진을 통해 자신의 혈중 지질 수치를 확인하는 것이 중요합니다. 이를 통해 조기에 문제를 발견하고, 적절한 조치를 취할 수 있습니다. 고지혈증 관리는 단순히 식단 조절에 그치지 않고, 전반적인 생활습관 개선이 필요합니다. 건강한 식습관과 규칙적인 운동을 통해 고지혈증을 효과적으로 관리할 수 있습니다. 고지혈증에 대한 이해를 높이고, 건강한 삶을 유지하기 위해 필요한 정보를 잘 활용하시기 바랍니다.

 

이런 자료를 참고했어요.

[1] 동국대경주병원 - 고지혈증의 식사관리 > 영양정보 > 건강정보 (https://gj.dumc.or.kr/main/contents.do?idx=6003)

[2] 하이닥 - 고지혈증 관리를 위한 영양소는 따로 있다? (https://news.hidoc.co.kr/news/articleView.html?idxno=28934)

[3] 전북특별자치도교육청미래교육연구원 - 고지혈증에 좋은 15가지 특효식품 (https://office.jbedu.kr/kirin/M01040503/view/1276254?s_idx=44)

[4] 삼성서울병원 - 삼성서울병원 고지혈증의 운동 요법 (http://www.samsunghospital.com/home/healthMedical/private/lifeClinicHyperlipidemia04.do)